wyciskanie hantli

osobiscie stosuje tak: 1. wyciskanie hantli poziom 5 serii 2. wyciskanie sztangi skos gora 5 serii 3. rozpietki skos gora 5 serii i jest git. musisz sam pod siebie ulozyc plan.

W treningu na klatkę jak mam: "3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 stały c. 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p" to mogę zamiast rozpiętek robić ściąganie linek wyciągu górnego?

W treningu na klatkę jak mam: "3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 stały c. 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p" to mogę zamiast rozpiętek robić ściąganie linek wyciągu górnego? Możesz robić. A przed regresem ZAWSZE odpoczywaj .

06.04 PUSH 2 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 2. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 3a.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 3b.Push press 5 x 8: 40kg 3c.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 5kg 4. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 5. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

13.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

20.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

27.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

[...] 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? [...]

[...] film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu https://www.youtube.com/watch?v=HSttFY9sqHg 2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p 2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p 3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p 3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p 4a uginanie jednorącz na wyciągu 15p 10 p 4b [...]

Witam was :) Dzis trening Kilka serii przysiadow i podnoszenia posladkow lezac Podciaganie + 2 serie wioslowania na dobicie Wyciskanie hantli max 28 kg hantla Pompki na poreczach + kilka wasko Podciaganie wasko Unoszenie rozne Spiecia Dzis mialem tez okazje byc na meczu otwarcia nowego stadionu :) Dieta mniej wiecej lecz bez jakis scislosci [...]

Dzis trening Wykroki z hantlami po 12 kg 4 serie 12-6 Podciaganie 5 powtorzen +12 kg 5p +12kg 5p +12kg 5p +8 kg 5p +4kg 5p 5p (Mniej wiecej.. czasem bylo 4) Wyciskanie hantli rozne warianty Przyciaganie sztangi do mostka Pompki francuskie +4kg Uginanie gryf łamany 24 kg + gryf

Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc zmień

Moze tak 1) wyciskanie sztnagi na skosie (głowa w górę) 12/10/8 2) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3) rozpiętki na skosie głowa w góre 10/10/10 Powinno byc fajnie pod warunkiem ze nie kuleje dieta bo jesli tak jest to to jest powód braku przyrostów pozdro

15.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 41x8 46x8 3.SUWNICA 80x8 120x8/2 4.WW 65x10 75x8 85x6 95x5 105x4 115x3 120x3 125x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x8 28x6 34x5/3 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC 11x10 13x8 17x8 17x6/3 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-15 15:57:51

19.10.2013 1.WL 50x10 60x8 70x6 80x4 90x3 100x2 110x2 120x1 100x5 90x5 80x5 2.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 20x8/4 4.WYPROSTY RAMION W OPADZIE 15x8/4 Jutro pierwszy ciężki trening na klatkę okaże się czy do nadrobienia jest dużo czy może mile się rozczaruję.

23.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 46x8 51x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 120x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 38x5/3 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

31.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 46x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 120x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 34x5/2 38x5 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

06.11.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 41x8 46x8 51x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.FSQ MASZYNA 20x8 40x8 60x8 5.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 6.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 34x5/3 [...]

11.11.2013 1.WL 40x10 50x8 60x6 70x4 80x3 90x2 100x2 110x1 80x5 70x5/2 2.WW 50x10 60x8 70x6 80x5 90x4 100x3/2 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17x10/3 4.TRICEPS WYCIĄG 1 RĘKA PODCHWYT 10x12/3 Dzisiaj leciutki trening przed jutrzejszą walką o kilogramy na sztandze :) martwi mnie ból który wczoraj wszedł mi w okolice dolnej partii szyi :( mam nadzieję [...]

17.11.2013 1.WL 40x10 50x8 60x6 70x4 80x3 90x2 100x2 110x2 120x1 100x5 80x5 2.WW 50x10 60x8 70x6 80x5 90x4 100x3 110x3 120x3 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 25x8/4 4.TRICEPS WYCIĄG 4x12 Dzisiaj lekko w domu a we wtorek ciężka klatka walka o 165x2 i 185x2 w slingshocie.